Правила поведения в жаркую погоду

30.07.2018

Правила поведения в жаркую погодуВ список людей, для которых опасна жара входят не только те, кто страдает сердечнососудистыми болезнями или другими хроническими заболеваниями, но и здоровые люди.

 

Напоминаем вам несколько основных правил, как вести себя в жаркий день, чтобы не навредить своему здоровью:

  • Ограничьте физические нагрузки;
  • Постарайтесь не выходить на улицу в разгар жары – с 11 до 16 часов;
  • Носите светлую просторную одежду из натуральных тканей. Обувь также должна быть открытой и комфортной. Обязателен головной убор;
  • При передвижении по улицам больше находитесь в тени;
  • Пейте больше воды комнатной температуры;
  • Будьте осторожны с алкоголем (спиртные напитки в жару провоцируют тахикардию и сильное расширение сосудов головного мозга, что может привести к инфарктам или инсультам);
  • Желательно ограничить курение;
  • Пища должна быть легкой (рыба, холодные супы, овощи, фрукты);
  • По возможности принимайте прохладный душ несколько раз в день.
  • Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Днём их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.

Отдельно напоминаем о том, как вести себя людям с заболеваниями сердца. Во время жаркой погоды возрастает нагрузка на сердце. Сердце находится в постоянном кислородном голодании. Следите за артериальным давлением. Обязательно носите с собой те препараты, которые вам порекомендовал доктор. Если становиться совсем плохо, необходимо вызвать скорую помощь. Если вы увидели, что человек чувствует себя неважно, или более того, потерял сознание – ПЕРЕМЕСТИТЕ ПОСТРАДАВШЕГО В ТЕНЬ! РАССТЕГНИТЕ ВОРОТНИК И ОБРЫЗГАЙТЕ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ! ПОДНИМИТЕ ЕМУ НОГИ И ВЫЗОВИТЕ СКОРУЮ ПОМОЩЬ! МОЖНО ПОЛОЖИТЬ ХОЛОДНЫЙ КОМПРЕСС.

ПРОФИЛАКТИКА КИШЕЧНЫХ ИНФЕКЦИЙ:

ПОМНИТЕ! Чем выше температура воздуха, тем выше риск заболеть инфекционными заболеваниями. Ведь вирусы и бактерии размножаются при высокой температуре!

Правила личной гигиены:

  • мойте руки с мылом несколько раз в день;
  • овощи и фрукты необходимо мыть теплой водой, даже если они выращены на собственном огороде;
  • воду пейте только кипяченую, ведь даже в собственном колодце могут быть бактерии и вирусы;
  • соблюдайте сроки хранения и способы обработки продуктов питания. Особенно это касается приготовления мяса и рыбы;
  • не покупайте продукты с рук.

Если вы почувствовали себя плохо, немедленно обратитесь к врачу. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

ПОВЕДЕНИЕ НА ПЛЯЖЕ:

Вы собираетесь на пляж, предвкушая отличный отдых, не забудьте об основных правилах поведения и безопасности.

Не забегайте в воду сразу, как только пришли на пляж. Выждите 15 минут в тени, скорее всего, на пляже имеются специальные зонтики, если же вы не успели занять вакантное место, то обязательно наденьте кепку или шляпу, затем заходите в воду. Долго находиться в воде не стоит, иначе может начаться холодный озноб. Оптимальным решением будет - поплавать 15-20 минут, а 30 минут провести на бережку. Но, ни в коем случае не «зажаривайтесь» на солнце в течение нескольких часов – это может привести к солнечному удару и ожогам.

  • время, проведенное под солнцем, следует увеличивать постепенно, учитывая индивидуальную переносимость. Начните с 5–10 минут, чередуя солнечные лучи с отдыхом в тени. При этом Вы получите ровный загар;
  • чтобы не обгореть, загорайте во время пониженной солнечной активности: до 11 часов утра или после 16.00. Избегайте пребывания на солнце в пик солнечной активности с 12.00 до 15.00. Загорать лучше не лежа на песке, а на оборудованных для этих целей шезлонгах;
  • если вы перегрелись, не окунайтесь сразу в воду, поостыньте чуть в тени. Выйдя на берег, оботритесь полотенцем, ведь капли воды фокусируют солнечные лучи как линзы, и тогда вам не избежать ожога;
  • находясь на солнцепеке, не забывайте про головной убор. Не забывайте и о солнечных очках, ведь глаза тоже чувствительны к ультрафиолетовым лучам. Не рекомендуется на пляже чтение книг;
  • сон на пляже влечет за собой ожоги и солнечные удары. Если вы все же любитель вздремнуть на свежем воздухе, пусть с вами будет тот, кто сможет вовремя вас разбудить или перевернуть на другой бок;
  • если почувствовали себя плохо, укройтесь в тени и выпейте воды.

СОВЕТЫ ДЛЯ ВОДИТЕЛЕЙ:

Сложно себе представить современную жизнь без автомобиля. Не у всех в машине есть кондиционер, но спасаться от жары водителям как-то нужно.

Рекомендуем:

  • перед началом движения будет не лишним открыть все окна и проветрить салон;
  • не стоит забывать в жару про запас воды. Для этого подойдет любая негазированная вода или зеленый чай;
  • высокая температура влияет не только на человека, но и на технику. Место для парковки по возможности выбирайте в тени.

Важно знать, что в жару водитель быстрее утомляется, его внимание рассеивается, а реакция значительно ухудшается. Берегите себя, будьте внимательными на дороге!

УЗ «32-я городская клиническая поликлиника»