Весна – время, когда мы чаще обычного замечаем: память явно не в тонусе, сконцентрироваться на работе сложно, нужная мысль, хоть убей, не приходит. Ухудшение памяти, вызванное заболеваниями,  требует врачебной помощи. Если же в ослаблении памяти «виноваты» усталость, стресс, необходимо потрудиться самим.

Что надо делать, чтобы блистать умом и удивлять памятью?

Чаще бывайте на свежем воздухе, занимайтесь  физкультурой (гимнастика, пешие прогулки) – это улучшит кровообращение в сосудах. Откажитесь от курения и употребления алкоголя. Избегайте стрессовых ситуаций, в этом вам поможет аутотренинг, работа над собой и общение с позитивными людьми. Обязательно высыпайтесь. Желательно ложиться и вставать в одно и тоже время. Спите никак не менее восьми часов, причем не от случая к случаю, а регулярно.

Часто память ухудшается  у тех, кто сидит на строгой диете. Неудивительно, ведь глюкоза (основное вещество, питающее мозг) обычно исключена из рациона худеющих. Кроме того, во время диеты мозг недополучает и другие полезные для памяти вещества. Это, прежде всего,  ненасыщенные жиры, а также минералы и витамины. Лидерами поддержки мозга и его продуктивной работы являются витамины группы В. Они же и активная группа поддержки нервной системы: очевидно, что без крепких нервов нет и ясного ума. Витамин С облегчает восприятие новой информации. Поэтому, если нужно держать в памяти много данных – пейте отвар шиповника, не забывайте о цитрусовых.

Память нуждается в тренировке. Разгадывание кроссвордов,  изучение иностранных языков, помощь детям в подготовке уроков – это то, что необходимо вашей памяти. Полезны также занятия нейробикой. Нейробика – умственная гимнастика, своего рода аэробика для мозга, направленная на улучшение мыслительной деятельности. Она включает в себя ориентирование по комнате с завязанными глазами, а также написание текста левой рукой (или правой – для левшей). Преимущества нейробики в том, что упражнения не требуют специальной подготовки. Вы можете делать их везде: дома, по дороге на работу,  в  обеденный перерыв.

Надеемся, что наши нехитрые советы помогут решить проблему забывчивости и подзарядят «батарейки» вашего мозга.

Каменщикова Г.И. – фельдшер-валеолог 32 поликлиники